Bí quyết giúp mẹ sau sinh nhanh lấy lại vóc dáng

Sau khi sinh xong nhiều mẹ cảm thấy tự ti và mẫn cảm về chỉ số cân nặng của bản thân. Việc cơ thể trở nên sồ xề khiến mẹ không thể hòa nhập ngay với cuộc sống thường ngày. Do đó, lấy vóc dáng lại cho mẹ sau sinh là rất cần thiết. Hãy cùng Tã Bỉm Angel tìm hiểu một số bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh mẹ nhé!

 I.     VÌ SAO MẸ BỈM SỮA THỪA CÂN SAU SINH

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc thừa cân trong quá trình mang thai, trong đó có một số nguyên nhân phổ biến như sau:

Bồi dưỡng quá nhiều trong quá trình mang thai

 Với quan niệm khi mang thai mẹ ăn thì con mới ăn. Do đó, trong thời gian mang thai nhiều mẹ có xu hướng ăn quá nhiều chất bổ dưỡng đặc biệt là thực phẩm chứa chất béo và đạm, đồ ăn sẵn gây nên tình trạng tăng cân mất kiểm soát trong thai kỳ ở nhiều mẹ bầu.

Ít vận động khi mang thai

Hầu như rất nhiều mẹ bầu khi mang thai thường ít vận động. Cơ thể ít hoạt động cộng với sự tăng cân liên tục trong thời gian thai nghén khiến năng lượng không được giải phóng, chúng bị tích trữ lại trong cơ thể gây cảm giác béo lên.

Đây cũng là nguyên nhân chính khiến mẹ bỉm sau khi sinh bị thừa cân. Muốn khắc phục hiệu quả, tốt nhất trong thai kỳ các mẹ nên tập luyện thể thao đều đặn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Chế độ dinh dưỡng khi nuôi con thiếu khoa học

Chính vì không có chế độ dinh dưỡng hợp lý nên rất nhiều mẹ luôn đau đầu trong việc tìm cách lấy lại vóc dáng sau sinh. Nhiều người cứ nghĩ phải ăn uống thật nhiều thì mới đủ chất dinh dưỡng cho con khi bú mẹ.

Tuy nhiên, suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm bởi khi cơ thể mẹ có quá nhiều dưỡng chất, nhưng không vận động để giải phóng chúng sẽ khiến cơ thể dễ bị thừa cân hoặc tăng cân đột ngột.

 II.   BÍ QUYẾT LẤY LẠI CÂN NẶNG SAU SINH

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoàn mỹ sau sinh chị em hãy áp dụng những bí quyết sau đây:

Áp dụng chế độ giảm cân đúng cách, khoa học

Thông thường sau khi sinh được 6 tuần, hầu hết chị em đã giảm được một nửa số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó. Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, do đó hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân. Mục tiêu giảm 500 - 700 gr/ tuần là hợp lý.

Để đạt được mục tiêu trên mẹ nên vạch ra kế hoạch chi tiết và theo từng tháng. Thay vì ăn với số lượng lớn thức ăn trong 3 bữa chính, mẹ nên chia bữa ăn thành 5 đến 6 bữa nhỏ với những thức ăn có đủ dinh dưỡng nhưng có ít năng lượng.  Mẹ nên ăn chậm, chọn thực phẩm và sữa ít chất béo, ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ cho cơ thể.

Uống nhiều nước, khoảng 8 - 9 ly mỗi ngày. Chọn món luộc/ nướng thay vì đồ chiên/ xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

Thường xuyên vận động

Tập luyện và vận động thường xuyên là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả nhất giúp lấy lại vóc dáng sau sinh cho các bà mẹ. Các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ tập luyện phù hợp. Các mẹ có thể vận động theo những cách sau:

-       Tập yoga

-        Ngồi thiền

-        Chạy bộ hoặc tập aerobic, thể dục nhịp điệu

-        Tập thể dục với bé

-         Luyện tập cơ bắp

Cho con bú để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

Cho con bú mẹ là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng. Xét về mặt đốt calo, các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calories mỗi ngày. 

Khi mẹ cho con bú, lượng calo thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy, giúp mẹ giảm cân dễ dàng hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giữ gìn ngực đẹp ngực sau khi sinh và còn nhiều hữu ích hơn nữa.

Nếu mẹ vẫn ăn uống bình thường, uống nhiều sữa, nước và tích cực cho con bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu. 

Kinh nghiệm của nhiều bà mẹ cho thấy là con bú càng nhiều càng tốt vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh. Việc cho con bú sẽ giúp ngực không bị mắc các hiện tượng: tắc tuyến sữa, căng cứng hay áp xe ngực. 

Ngủ trưa đều đặn giúp đốt cháy calo

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể mẹ sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng và từ đó khiến mẹ tăng cân thêm. Biện pháp hữu hiệu các mẹ nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, các mẹ cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến mẹ không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp mẹ tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Sử dụng gen nịt bụng 

Thời gian các mẹ khi mới bắt đầu gen không nên gen quá nhiều. Tuần đầu tiên có thể bắt đầu với 2- 3h/1 ngày, các tuần sau tăng dần thời gian lên. Hãy để cơ thể bạn tự thích nghi dần với gen bụng và cảm giác thoải mái nhất. Các mẹ nên chọn loại gen bụng có ít xương và không quá cứng để giúp cho cả mẹ và bé được thoải mái nhất. Bên cạnh việc sử dụng gen thì tranh thủ thời gian em bé ngủ các mẹ có thể kết hợp tập một vài động tác đơn giản ở nhà để hỗ trợ lấy lại vóc dáng và săn chắc cơ bụng nhanh hơn.

Không dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân

 Các mẹ không nên sử dụng các loại thuốc, đồ uống hỗ trợ giảm cân với mong muốn lấy lại vóc dáng. Không ai đảm bảo về chất lượng sản phẩm rằng chúng không gây hại. Hơn thế, các chất độc hại có thể qua sữa mẹ vào dạ dày của con. Đây là cách giảm cân không bền vững, không mang lại vẻ đẹp săn chắc, khỏe mạnh.

Xông bằng lá thảo dược giúp lấy lại dáng đẹp sau sinh

Thời điểm tốt nhất xông vào lúc 3-4 giờ chiều, thời gian xông từ 20-30 phút/lần/ngày. Nguyên liệu xông gồm các loại như lá vằng, cây mâm xôi, bướm bạc, hà thủ ô, lá ngũ trảo, lá ổi, gừng, khế  pha với một chút muối và trùm kín bằng chăn.

Sau khi xông hơi xong, mẹ sử dụng chậu xông đó, vớt lá và cặn, tắm với nước xông pha với nước ấm, rồi sau đó xịt sơ vòi hoa sen nhẹ nhàng tránh dính cặn trên da gây ngứa, rồi lau khô người quấn khăn tắm giữ ấm cơ thể một chút.

Sau đó, sử dụng khăn sữa, chấm vào 1 chén rượu gừng nghệ hạt gấc, thoa đều khắp cơ thể (trừ vùng ngực) và massage trong vòng 15-20 phút cho thấm. 

 Đợi khô thì mặc quần áo dài tay, mang tất và choàng khăn voan ở cổ. Việc thoa rượu này nên chịu khó áp dụng từ 2-3 lần 1 ngày. Đó là thoa khắp người, còn với da mặt, cũng thoa như vậy, nhưng 1 tiếng sau bạn phải rửa mặt đi vì da mặt khá mỏng.

Ngoài ra có thể hơ lá trầu không cho cả mẹ và bé. Lá trầu hơ sẽ giúp cho mắt đỡ quầng thâm hơn.

Sử dụng Gừng để giảm cân

Gừng là một chất chống oxy, giúp tăng độ pH của dạ dày, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm lượng cholesterol trong co thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Ngoài ra, gừng còn làm giảm mức Triglyceride và Cholesterol. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy mỡ thừa, gừng còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe cho các mẹ.

Có thể sử dụng theo các cách sau:

-       Dùng rượu gừng hạ thổ: rượu kết hợp với gừng

-       Dùng gừng ngải rang muối

-       Ăn gừng

-       Uống trà gừng

Massage bụng thường xuyên, đúng phương pháp

Cố gắng đào thải dịch huyết ra mỗi ngày bằng cách dùng bàn tay, xoa chỗ phần bụng theo hình tròn. Làm 30 phút /1 ngày/3 lần/1 tiếng sau khi ăn. Động tác này vừa giúp cho phụ nữ sau sinh tiêu mỡ vùng bụng, vừa giúp đẩy hơi ra ngoài và giúp cho bạn tiêu hoá thức ăn một cách nhanh chóng (đi vệ sinh nhanh và dễ hơn, để tránh tích tụ quá lâu trong bụng khiến dạ dày to ra).

Có thể sử dụng thêm kem massage bụng, ngày 2 lần sau khi ăn 30 phút. Thoa tầm 10-15 phút massage bằng các thao tác đơn giản. Sau đó quấn ủ lại để vậy cho đến khi hết nóng giúp tan mỡ hiệu quả.

Trên đây là những bí quyết giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vóc dáng sau sinh. Hy vọng rằng với những thông tin mà Tã Bỉm Angel cung cấp sẽ giúp các mẹ tìm được phương pháp phù hợp giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng mơ ước.